こっぷんくぅぁー

あさ
野菜ジュース
豆ぱん

ひる
オレンジ
シーチキン
コーン
おくら
カラシマヨネーズ
さつまあげ
ニラ
ミツバ
玉子
大根
人参
キャベツ
ごはん
チーズ
こんぶ
梅干



よる
胡瓜浅漬け
トマト
ほうれん草
コーン（開缶から日にちが経って味落ちる残す）
ブロッコリー
鶏ささみ
出汁醤油みりんわさび
納豆
ちりめんじゃこ

麦酒！！！！

極意は
４：３：３　（炭水化物：たんぱく質：脂質）
と
書き留めておくこと

だそう、、、